Exercices de respiration, postures physiques et méditation, le Vibhava yoga est la méthode idéale et complète pour recharger ses batteries et se débarrasser de sa charge mentale tout au long de l’année. Encore peu connue du grand public, cette forme de yoga est adaptée à tous les niveaux, tous les âges et à tous les physiques et répond à de nombreux besoins du corps et de l’esprit. On vous explique pourquoi grâce à Heberson Oliveira, l’homme qui a redonné du souffle au yoga grâce à sa méthode.
Vous avez sans doute déjà entendu parler du Hatha yoga, du Vinyasa yoga, de l’Ashtanga yoga mais peut-être pas du Vibhava yoga. C’est donc sur cette branche à la fois très complète et extrêmement accessible que nous avons décidé de nous concentrer aujourd’hui. Pourquoi celle-ci plutôt qu’une autre ? Pour la simple et bonne raison qu’elle est idéale pour le bien-être du corps et de l’esprit, qu’elle soit pratiquée en hiver ou en été, en bord de mer ou à la montagne
Le Vibhava yoga, c’est quoi ?
Le Vibhava yoga — qui signifie “évolution” en sanscrit — est une méthode développée par Heberson Oliveira, professeur d’origine brésilienne formé à l’Ecole internationale de yoga de Lisbonne et fort de 20 ans d’expérience. “C’est une approche contemporaine d’une forme de yoga ancestrale extrêmement complète”, explique-t-il à ce propos. Il ajoute : “Le yoga est une pratique que l’on date parfois à plus de 5000 ans. Il y a donc un yoga originel, une sorte de tronc, qui, au fil des siècles, s’est divisé en plusieurs branches. J’ai donc décidé de me saisir de ce yoga de “tronc”, qui était un peu désorganisé et avait été laissé dans un tiroir, afin de le réorganiser pour le rendre accessible à tous.”
Qui peut pratiquer le Vibhava yoga ?
Cette approche bien particulière rend donc le Vibhava yoga accessible à tous les publics, sans exception. “Tout le monde peut le pratiquer, peu importe l’âge, la forme physique ou le niveau de yoga car chacun des exercices est évolutif. On peut donc venir seul ou avec ses parents, ses grands-parents, ses frères ou ses sœurs, il n’y a de restriction pour aucun type de groupe familial”, raconte Heberson qui est aussi ambassadeur Club Med. “Dans le programme ByHeberson que j’ai développé pour Club Med, il y a même un module pour les bébés et les enfants de moins de 4 ans qui repose essentiellement sur un partage parent-enfant, de la respiration, des massages et des postures simples à réaliser avec un bébé.”
Cet héritage ancestral permet au Vibhava yoga de se différencier des autres branches de la discipline. Plutôt que de proposer des séries figées et répétitives, Heberson Oliveira propose une pratique vivante et dynamique, adaptable et accessible au plus grand nombre. “Il s’agit d’un yoga qui fonctionne par palier, à la fois simple et intense, dans lequel il y a plusieurs phases. On commence par de l’introspection, puis des exercices de respiration extrêmement calmes mais aussi des postures qui sont plus toniques et enfin une phase de relaxation et de méditation”, décrit le concepteur de la méthode.
La seule chose qui soit vraiment nécessaire pour pratiquer le Vibhava yoga est de comprendre son langage et Heberson a justement voulu rendre celui-ci aussi simple que possible. Exit les termes complexes et les expressions réservées aux experts de la discipline. “J’ai choisi d’utiliser un lexique simple, afin de rendre le Vibhava yoga pédagogique et didactique”.
Comment pratiquer le Vibhava yoga ?
Extrêmement complet, le Vibhava yoga est aussi bien un yoga pour se muscler qu’un yoga à pratiquer en famille. Pour mieux le comprendre, nous avons donc demandé à Heberson de nous décrire trois exercices-clés, emblématiques de son programme. Ainsi, vous pourrez l’exercer chez vous en attendant de fréquenter la yoga school d’un Resort Club Med.
“Le deuxième exercice, c’est la posture de l’arbre. Je la trouve emblématique parce qu’elle va nous montrer tout ce que le Vibhava yoga nous donne au niveau physique mais aussi mental. Cette posture travaille la souplesse, la force et, surtout, l’équilibre. Elle a aussi le don de nous révéler l’état de notre équilibre émotionnel. Si on peine à la tenir, c’est que quelque chose ne va pas. Heureusement, l’inverse est vrai. Si on la pratique, elle nous aide à retrouver cet équilibre.”
“Enfin, il y a la méditation, qui est l’objectif final du yoga. Elle consiste à arrêter de penser, à se poser seul avec soi-même en se vidant l’esprit. Et quand on apprend à arrêter de penser, on commence à apprendre beaucoup sur nous-même, sur la vie en général. On relativise et cela nous rend sage.“
“Le premier exercice auquel je pense, c’est évidemment la respiration abdominale, qui est la base fondamentale de tout yoga. On gonfle le ventre, on bloque un peu avec les poumons plein d’air et on expire avec en rentrant le ventre, et on recommence. C’est un exercice très simple qui permet de s’oxygéner, de s’énergiser et de faire travailler le système parasympathique, ce qui déclenche une mise à jour du système nerveux et une élimination du stress. Cela muscle aussi très bien la ceinture abdominale, ce qui réduit le mal de dos et améliore la digestion.”
Cette approche bien particulière rend donc le Vibhava yoga accessible à tous les publics, sans exception. “Tout le monde peut le pratiquer, peu importe l’âge, la forme physique ou le niveau de yoga car chacun des exercices est évolutif. On peut donc venir seul ou avec ses parents, ses grands-parents, ses frères ou ses sœurs, il n’y a de restriction pour aucun type de groupe familial”, raconte Heberson qui est aussi ambassadeur Club Med. “Dans le programme ByHeberson que j’ai développé pour Club Med, il y a même un module pour les bébés et les enfants de moins de 4 ans qui repose essentiellement sur un partage parent-enfant, de la respiration, des massages et des postures simples à réaliser avec un bébé.”
Quels sont les bienfaits du Vibhava yoga ?
Comme le prouve la diversité de ses exercices, les bienfaits du Vibhava yoga sont multiples. “Cela travaille la musculature profonde et superficielle mais aussi les articulations et les organes internes. On travaille aussi au niveau émotionnel, sur notre pensée et notre conscience. C’est une pratique qui aide dans tous les sports. Au ski par exemple, elle permet de mieux récupérer après une longue journée de descente, ce qui évite les blessures et offre aux passionnés de glisse la possibilité de recommencer à dévaler les pentes le lendemain, sans courbature ni fragilité”, explique le yogi brésilien.
L’exemple du ski est d’autant plus intéressant que le Vibhava yoga a des bienfaits bien particuliers lorsqu’il est pratiqué en altitude. “Si on rentre dans la mythologie du yoga, celui-ci aurait été créé et pratiqué initialement dans les montagnes. Il y a donc une relation très intime entre celles-ci et le yoga. Après tout, c’est une discipline qui veut prendre de la hauteur pour comprendre la vie, il n’y a donc rien de surprenant à ce qu’elle implique de prendre une certaine hauteur physique”, rappelle l’inventeur de la méthode ByHeberson, enseignée dans de nombreux resorts Club Med, qui recommande donc la pratique du yoga après le ski.
Il ajoute : “En altitude, la raréfaction de l’oxygène peut se révéler difficile pour le corps, cela le stimule de manière plus forte. Le Vibhava yoga aide à gérer cette petite transition pour profiter plus rapidement de son séjour en montagne. Ensuite, il permet d’exploiter au mieux les effets de la surproduction de globules rouges provoquée par l’altitude au niveau musculaire. On sera donc plus puissant, plus fort en quittant la montagne pour rejoindre la ville.” C’est d’autant plus vrai que selon Heberson, le Vibhava yoga est encore plus efficace durant les vacances : “Les vacances sont toujours le meilleur moment pour pratiquer car on est dans un moment où, physiquement et mentalement, on veut prendre soin de soi.” Il précise que c’est un bon timing pour se créer de nouvelles habitudes qu’il faut ensuite transposer une fois de retour à la vie quotidienne. Pour cela, la petite astuce du professeur est de commencer dès la semaine de reprise en consacrant au moins une heure hebdomadaire au yoga. Puis, d’augmenter progressivement la cadence. Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire !
Où pratiquer le Vibhava yoga au Club Med ?
Le Vibhava yoga est d’autant plus agréable à pratiquer qu’il est dispensé dans les plus beaux endroits de la planète. En France, en Europe et à l’autre bout du monde, la Yoga School by Heberson fait les beaux jours de près de 10 Resorts Club Med. Sans oublier le Club Med 2, le légendaire yacht cinq-mâts d’où on peut méditer les yeux plongés dans une mer bleu cobalt. Ce programme propose jusqu’à 34 heures de yoga par semaine, des cours mais aussi des ateliers à thème (respiration, douleurs dorsales, etc.).
Alors, pour vous ce sera où ? Au cœur du massif enneigé des Grandes Rousses à l’Alpe d’Huez, près de la piscine zen à Cefalù avec la vue infinie sur la mer ou encore sur un paddle à La Plantation d’Albion ? Quoiqu’il en soit, le Vibhava yoga est la méthode idéale pour faire le plein d’énergie avant, pendant ou après l’hiver. Aussi bénéfique pour le corps que pour l’esprit, il a vraiment tout pour vous plaire.
Découvrez les Resorts dans lesquels vous pouvez pratiquer le Vibhava Yoga
